2500 kcal

[...] ryż brądzowy B:8 T:3 W:73 kcal:350 piers z kury B:21 T:4 W:0 kcal:121 100g mutanta+30g białka (po trenigu koło 21) mutant mass B:20 T:5 W:70 kcal:500 biało B:25 kcal:100 przedd snem 100g serek /tłusta ryba + oliwa 15ml B:20 T:20 łacznie wychodzi 2500-3000 kcal do tego na 6-7 tygodni suplementacja (no xplode,storm,mono)

[...] 100g ryzu bradzowego + piers z kury + warzywa (przedtrenigowy) 100g mutanta+30g białka (po trenigu koło 21) przedd snem 100g serek /tłusta ryba + oliwa 15ml łacznie wychodzi 2500-3000 kcal do tego na 6-7 tygodni suplementacja (no xplode,storm,mono) Zmieniony przez - greg64 w dniu 2010-09-30 14:35:17 Zmieniony przez - greg64 w dniu 2010-09-30 [...]

Dieta 1200 kcal to idiotyzm w Twoim wieku, powinieneś pojechać na 2500 jak nie więcej, w zależności od wagi/aktywności itd itp. A6W nie da CI tyle tego co siłownia (niektórzy twierdzą, że w ogóle niewiele daje)

Jeszcze jedno :/ Ciągle się zastanawiam czy jestem ekto czy endo, w sumie to jestem coś pomiedzy i nie wiem teraz, bo dieta dla ekto to 3200 kcal, a dla endo 2500 kcal... Doradzcie cos :/

[...] 33 kark : 42 udo: 60 łydka: 40 Dieta: Długa redukcja pozwoliła dokładnie poznać jak reaguje mój organizm na jedzenie. Jestem typowym endomorfikiem, wiec planuję zapodać 2500-3000 kcal w tym 2,5 g białka 1g tłuszczów, reszta węgle, oczywiście z jak najniższym indeksem glikemicznym. Stosunek białek zwierzęcych z roślinnymi 2/1. Sześć posiłków [...]

[...] 2 miechy redukcji bo jestem sam ciekaw czy coś będzie widać. Nikt się zabardzo nie pofatygował by poradzić coś nt diety podczas przerwy to jem tak jak jadłem w DNT i kcal 2500. -- "Pokój z widokiem na wojnę - Moja pasja" "Dopóki jestem młody mogę wszystko zmienić, Mogę być coraz lepszy bo sami się kreujemy, Gdy dopadają mnie [...]

[...] ponizej tej wartosci) Szczerze mowiac to myslalam ze 2000 kcal przy wysilku fizycznym na dosc niskim poziomnie to malutko (slyszalam ze przeciety czlowiek powinien zjadac 2500) Ale jesli nie, to bardzo się ciesze ze z moim metabolizmem nie jest az tak tragicznie :) Rozumeim ze pewnie niekotre komentarze byly z obawy o zdrowie. Tak wiec sie [...]

[...] przekąska sushi 21:10 Wieczorkiem Eeee – sushi! 23:00 Przed snem Sushi??? No dobra, chyba już nie – mleko i białko Dzisiejsza liczba kcal - 2500 Liczba kalori tak na oko, bo mi się przez to sushi troszkę pomieszało. No właśnie, zrobiłem sobie Sushi z brązowego ryżu. Podejrzewam, że gdyby dowiedział się o tym [...]

[...] a teraz co do diety: _________________________________________________________________________________________ Moje zapotrzebowanie to 2500 kcal :) przy moim wysiłku oczywiście. Hip hop mam w piątek o 16.40 do 18. i tak wiadomo w trakcie szkoły to tak 6 km się robi tego dna bo to do szkoły i spowrotem i tam [...]

[...] Chleb żytni razowy 25g warzywa - ? Oliwa z oliwek 10g I teraz pytania: 1. Czemu mam aż tyle produktów w siebie wpychac w tak krotkim odstępie czasu? 2. Czemu mam zaczynac od 2500kcal? Kiedy mam zwiekszyc i na ile? 3. Czemu mam az tyle posilkow? Jak czytalem to bylo 6-8 dziennie. 4. Jeżeli chodzi o obiad to nie bede mogl ciagle jesc tego samego(to [...]

[...] 100% bez podjadania! W diecie zamiast 2 posiłków kura + ryż + warzywa było dziś leczo. Leczo na wołowinie, papryce i cebuli. Same zdrowe jedzonko mojej małżonki. Kalorii ok 2500 miało być 3k ale nie było dzisiaj aerobów bo się nie wyrobiłem więc też 500 kcal z rowerka odpadło. @rr co do gorszych efektów przy większej ilości aerobów to cel jest [...]

[...] przy wielostawowych ostro, ale czasem go ćwiczyłem TRENING Zależy mi jeszcze na masie, tak by bardzo nie podlało. Dotychczas było ok 3g węgli, 2g biała i 1g tłuszczu, kcal 2500-3000. Priorytetem jest góra i środek klatki, mięsień czworoboczny, dwugłowy uda, łydy. Chciałbym poprawić definicję, lecz to się wiąże z wycinką? Czy może chodzi o [...]

2,1/1/4,5 b/t/w na kmc. Wychodziło 147/70/315 i 2500 kcal i przy okazji, jak ma wyglądać posiłek przedtreningowy, który spożywam koło 2-2,5 godziny przed treningiem ? zupełnie bez tłuszczu, czy moze być, tak jak w posiłku 1 godzinę po treningu, około 10 gr. tłuszczu ? Zmieniony przez - mihsam w dniu 2010-09-22 12:54:24

[...] w dziennikach czyli większa ilość orzechów + warzywa jako osobny posiłek, bo tak mi było wygodnie zrobić, być może będę tak robił czasem, albo nawet i stale. Kcal dziś ze 2500 albo troszkę więcej no i z racji tego że nie spodziewałem się opuszczenia treningu to micha prawie jak w DT tylko posiłek 5 zmieniłem na LC Oprócz treningu było sporo [...]

[...] już tak miałam, gdy doszlam do wagi 51 kg). Zaczełam więc ok. miech temu jesc ok 1800 kcal, oczywiscie przeginajac w druga strone i folgujac, tak ze czasami jadlam po 2500 - ale cwiczyc cwiczylam nawet codziennie, wiec tego akurat nigdy nie zaniedbalam. W efekcie tego wszystkiego wygladam jak na zdjeciach, a chcialoby sie wreszcie wygladac [...]

Witam, proszę o ocenę diety oraz jakieś poprawki! Cel wiadomo: Masa, waga 62-63 kg wzrost 172 Zapotrzebowanie BTW białko - 270 Kcal tłuszcze - 330 Kcal węglowodany 2500 Kcal Łącznie ok. 3100 Kcal Posiłek pierwszy: ok. 7:30 - 200g Płatków kukurydzianych/owsianych, + suszone owoce + miód Posiłek drugi: ok. 9:40 - 2-3 kanapki : chleb+ twaróg/ jakaś [...]

[...] ziemniaki -pierś z kurczaka -łyżeczka oregano -Brokuły -łyżeczka oliwy z oliwek. -tabletka multitabs 4.)16:00 -ryż -łyżeczka kurkumy -kawa bez cukru -stek wołowy -Brokuły -1 łyżeczka oliwy. 5.) 20:00 -Chleb razowy -Łosoś -Pomidor 6.) 30 minut przed snem -Wiejski serek granulowany Białko 130g Węglowodany 390g Tłuszcze 46g kcal 2500

Witam ponownie. Nie chcę pisać nowego tematu więc bede kończyć go tutaj. Wszystko już mam rozplanowane i w ógle jak. Moje zapotrzebowanie to 2500 kcal :) przy moim wysiłku oczywiście. Hip hop mam w piątek o 16.40 do 18. i tak wiadomo w trakcie szkoly to tak 6 km się robi tego dna bo to do szkoły i spowrotem i tam po szkole się chodzi to 6 km się [...]

piszę po tygodniu diety. tak jak ustaliliśmy na początku, jadłem BTW 147/70/315 , 2,1/1/4,5 gr na kmc. wychodziło z tego ok. 2500 kcal, czyli praktycznie tyle, co moje zapotrzebowanie. zmiany wagi po tygodniu nie zauważyłem, ew. 100-200 gram na plus, obwód w pasie bez zmian, ogólnie nie widze, żeby przybyło mi tłuszczu. trochę mnie napompowało, [...]

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2500 kcal Białka 233g=930k Węglowodany 150g=600k Tłuszcze 105g=1000k Wydaje mi się, ze rozkład BTW moze byc. Tak samo jak ilość posiłków 5-6 razy dziennie. Jesli będzie ci słabo na treningach albo w ogóle złe samopoczucie, podwyższ sobie weglowodany kosztem tłuszczy.